01 05 2015

Evde Spor: Sıkı Bir Karın İçin 10 Dakika!

GÖBEĞINIZI ERITIP, KARNINIZI SIKILAŞTIRMAK IÇIN 10 DAKIKALIK BIR EGZERSIZ! Sizlerle bugün Amerika' lı ünlü bir fitness profesyoneli olan Angie Miller' ın 10 dakikalık karın egzersizini paylaşacağım. Sadece 10 dakikanızı ayırarak harika bir karna ulaşmak istemez misiniz;)    Yan Midye Kabuğu Hareketi       Yere oturup, bacaklarımızı büküp yanlara doğru ayırıyoruz. Bağdaş kurmaya benziyor fakat ayaklarımız birbirine değiyor. Solumuza doğru da yatıyoruz ve sağ elimizi resimdeki gibi başımıza koyuyoruz. Sol kolumuzdan da dirseğimizi de koyarak destek alıyoruz.                Nefes aldıktan sonra, nefes verirken bacaklarımızı yerden kaldırıp kendimize çekiyoruz. Karnımızın sıkıştığını hissediyoruz. Nefes alırken tekrar eski pozisyonumuza dönüyoruz.   16 tekrar yapıyoruz. 8 tekrarı da yukarıda 3 kere ayaklarımız kısa kısa yukarı çıkıp inecek şekilde yapıyoruz. Diğer tarafımıza dönüp (sağ tarafımıza yatıp) aynı harekete devam ediyoruz.            Düz Midye Kabuğu Hareketi     Aynı şekilde bacaklarımız bükülmüş ve ayrık şekilde oturuyoruz. Arkaya doğru hafif yaslanmak için elimizi kalçamızın arkasına koyuyoruz. Ayaklarımız yerden 5-10 santim yukarıda başlıyoruz harekete.                       Ellerimizden destek alarak karnımızı sıkıştıracak şekilde ayaklarımızı yukarı ve kendimize çekiyoruz. Ayaklarımızı kaldırırken nefes veriyoruz, indirirken nefes alıyoruz.    16 tekrar yapıyoruz. 8 tekrarı da yukarıda 3 kere ayaklarımız kısa kısa yukarı çıkıp inecek şekilde yapıyoruz.     ... Devamı